Nie mogę wyobrazić sobie początku dnia bez owsianki, próbowaliśmy wielu wariantów od zwykłej owsianki do dodatku owoców czy cynamonu. Bezwzględnym królem okazała się tutaj wersja z kakao i orzechami, nie dość, że smakuję wyśmienicie to dostarcza niezbędnej porcji składników odżywczych,
v Spośród wszystkich zbóż, ziarno owsa jest najbogatsze w białko, ale także wyposażone w najlepszy zestaw aminokwasów,
v Zawiera witaminę B6, B1, E oraz kwas pantotenowy, selen, magnez i błonnik,
v Orzechy są źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych które regulują metabolizm,
v Zawierają m.in, witaminę E, magnes, potas czy fosfor,
Składniki:
- 50g płatków owsianych górskich, (0,32zł)
- Szklanka mleka bądź napoju sojowego (0,51zł)
- 15g orzechów, mogą być również rodzynki lub ziarna, ja dałem jeszcze słonecznik (2g), (0,40zł)
- 1 łyżeczka kakao (0,10zł)
- Koszt około 1,33 zł
Przygotowanie:
Płatki wsypać do garnuszka, zalać mlekiem. Wstawić na noc do lodówki. Rano, przygotowaną owsiankę, gotować na małym ogniu co jakiś czas mieszając. 2/3 owsianki przelać do miseczki. Do pozostałej części dodać kakao i dokładnie wymieszać. Ułożyć na jasną warstwę. Orzechy posiekać i posypać danie. Podawać na ciepło.
Wartości odżywcze (jedna porcja):
- 393 kcal
- 17g białka
- 48g węglowodanów
- 16g tłuszczy
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz